La llista definitiva d’aliments “amics” de les teves dents El que menges també influeix en la teva salut bucal: descobreix quins aliments cuiden el teu somriure des de dins Quan pensem en salut bucodental, solem centrar-nos en el raspallat, l’ús del fil dental o les visites al dentista.
Però hi ha un factor clau que sovint oblidem: l’alimentació .
El que mengem té un impacte directe en l’estat de les nostres dents i genives, ja sigui en positiu o en negatiu.
Avui, a Clínica Cervera , et portem una llista definitiva d’aliments que no només nodreixen el teu cos, sinó que també t’ajuden a prevenir càries, enfortir l’esmalt, equilibrar el pH de la boca i protegir les genives .
Pren nota i fes que la teva dieta també treballi pel teu somriure.
##NUM##1.
Làctics: calci i fosfats per reforçar l’esmalt La llet, el iogurt natural i els formatges curats són rics en calci i fòsfor , minerals fonamentals per mantenir les dents fortes.
A més, neutralitzen els àcids que ataquen l’esmalt, afavoreixen la remineralització i estimulen la producció de saliva, que actua com a defensa natural.
##NUM##2.
Poma, pera i altres fruites cruixents Mossegar una poma o una pera no només és saludable: també neteja la superfície de les dents de manera natural , estimula les genives i afavoreix la salivació.
Són excel·lents aliades entre raspallats.
Això sí, evita fer-ho just abans d’anar a dormir i recorda raspallar-te després.
##NUM##3.
Verdures de fulla verda Espinacs, bledes, rúcula o kale contenen calci, fibra i antioxidants que ajuden a enfortir dents i genives .
A més, són baixes en sucres i molt riques en vitamina C, essencial per prevenir la inflamació gingival.
##NUM##4.
Pastanaga i api crus Aquests vegetals cruixents són veritables “raspalls naturals” .
En mastegar-los, ajuden a eliminar restes d’aliments i bacteris de les dents.
A més, la seva textura estimula les genives i millora la circulació a la boca.
##NUM##5.
Fruits secs naturals (sense sucre ni sal afegits) Ametlles, nous o avellanes són font de minerals i greixos saludables.
En especial, les ametlles aporten calci sense sucres .
Consumeix-los amb moderació i sempre sencers, no en forma de cremes ni snacks processats.
##NUM##6.
Te verd o negre (sense sucre) Contenen polifenols que redueixen el creixement bacterià i la formació de placa .
També tenen un lleuger efecte antiinflamatori i protector sobre les genives.
Com sempre, cal anar amb compte amb les taques a les dents si se’n consumeix en excés.
##NUM##7.
Aigua (sí, l’aigua també és a la llista) Beure aigua, sobretot si és rica en fluor, és una de les millors formes de mantenir la boca neta, hidratada i lliure d’àcids .
Ajuda a eliminar residus, a neutralitzar el pH i a estimular la producció de saliva, clau per prevenir la càries.
##NUM##8.
Peix blau i ous Rics en vitamina D, ajuden a fixar el calci a les dents i als ossos .
El salmó, la sardina o la tonyina són excel·lents opcions.
En el cas dels ous, destaca el seu contingut en fòsfor, un altre mineral essencial per a l’esmalt.
##NUM##9.
Xocolata negra (mínim 70 % de cacau) En quantitats moderades, el cacau pur conté teobromina , un compost que ajuda a enfortir l’esmalt dental.
A diferència de la xocolata amb llet o ensucrada, la negra té menys sucres i més antioxidants.
##NUM##10.
Xiclets sense sucre amb xilitol No és un aliment com a tal, però sí un gran aliat .
El xilitol ajuda a reduir les bacteris causants de càries i estimula la saliva.
Ideal després dels àpats si no et pots raspallar immediatament (encara que mai no substitueix el raspallat ).
Conclusió: la teva boca també s’alimenta amb tu Una bona salut bucodental no només depèn del raspallat o de les visites al dentista.
El que menges també deixa empremta en les teves dents i genives.
Incloure en el teu dia a dia aliments que protegeixin, reforcin i equilibrin la teva boca és una manera senzilla i efectiva de prevenir problemes a llarg termini.
A Clínica Cervera t’ajudem a cuidar el teu somriure des de tots els angles.
I també creiem que una boca sana comença amb hàbits conscients i ben informats… fins i tot a taula .